以下是一些真人演示的练腹肌最快有效的方法：

1. 健身视频教程：现在有很多专业的健身网站和APP提供了详细的健身视频教程，这些教程中包含了针对腹肌的训练方法。可以通过这些教程学习如何进行正确的腹肌锻炼。

2. 卷腹：一种非常有效的腹肌锻炼方法。躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲并向上抬起双腿，然后收缩腹肌，使头部和肩膀抬离地面。这个过程中要确保呼吸协调，保持收缩状态几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 俄罗斯转体：这是一种复合动作，可以同时锻炼到多个部位，包括腹肌。坐在地上，双手持哑铃或杠铃片，双脚离地，向一侧转体，同时将哑铃或杠铃片举向空中。然后缓慢转向另一侧。这个动作可以锻炼到腹肌和斜肌。

4. 悬垂倒立：对于有经验的健身者来说，悬垂倒立是一种非常有挑战性的腹肌锻炼方法。通过悬垂倒立，可以使腹肌得到全面的锻炼。不过在进行这个动作之前，要确保掌握正确的技巧和姿势，避免受伤。

除了以上几种方法之外，还可以结合有氧运动如跑步、游泳等来提高锻炼效果。此外，注意饮食也很重要，要确保摄入足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉的生长和恢复。最后，要坚持不懈地锻炼，才能取得最佳效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保正确的姿势和避免受伤。

请注意，每个人的体质和健康状况都不同，因此在进行任何新的锻炼计划之前，请务必咨询医生或健身教练的意见。特别是对于老年人或身体状况不佳的人，一定要在专业人士的指导下进行锻炼。