2024年三伏天时间表

末伏（10天）：8月14日—8月23日

末伏是三伏天中的最后一伏

天气渐渐变凉

阴阳变化的交替点就在这10天

此时稍有不当，可致疾病缠身

要想平安度过

一定过好这三大关卡

还有末伏养生三不要

一定要知道

划重点！末伏养生过好三大关卡

气温关：防2病

心血管病

如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响，此时要警惕心血管疾病。

中暑

伏天机体能量消耗大，人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了

保健招——揉2穴

极泉穴：理气护心

用力由轻到重，按下去有酸胀感就说明按到位了，点按1分钟左右即可。

足三里穴——强身健体

足三里穴是强身健体、调理脾胃的黄金穴。每次按摩3～5分钟。

脾胃关：防1病

肠胃疾病

初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

保健招——喝1粥

山药薏米粥：取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。

干燥关：防3病

风燥感冒

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有咽喉干、嗓子紧等表现。

呼吸道疾病

呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。

过敏症

刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。

保健招——喝2粥

银耳百合粳米粥——清心润肺

银耳5～10克，先浸泡发胀；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮。

黑芝麻粥——通便润燥

将适量黑芝麻稍微研磨，再与大米同煮，口感更醇厚。

划重点！末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚衣服

秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。但要注意，一旦气温急剧下降时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。

另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

2.不要过食辛味食物

立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

注意：吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

3.莫贪寒凉物免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

划重点！末伏养生三推荐

蔬菜推荐：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

水果推荐：梨

秋季空气干燥，容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”。

①吃生梨

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑，以及便秘、尿赤等症状。

②将梨煮熟

如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

注意：不建议脾胃虚寒的人群吃梨，梨属于凉性食物，吃了以后有可能会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状，例如会有加重腹痛、腹胀、腹泻等现象。

肉类推荐：鸭肉

鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30～60克；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

健康小贴士

一、末伏养生，过好三大关卡

1.气温关——防2病：心血管病、中暑；

2.脾胃关——防1病：肠胃疾病；

3.干燥关——防3病：风热感冒、呼吸道疾病、过敏症。

二、末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚衣服；

2.不要过食辛味食物；

3.莫贪寒凉物，免损脾胃阳。

三、末伏养生三推荐

蔬菜推荐——莲藕；

水果推荐——梨；

肉类推荐——鸭肉。