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今日进入末伏,过好这“三关”下半年少生病!

更新时间:2024-08-14 09:34:35

导读 2024年三伏天时间表末伏(10天):8月14日—8月23日末伏是三伏天中的最后一伏天气渐渐变凉阴阳变化的交替点就在这10天此时稍有不当,可致疾...

2024年三伏天时间表

末伏(10天):8月14日—8月23日

末伏是三伏天中的最后一伏

天气渐渐变凉

阴阳变化的交替点就在这10天

此时稍有不当,可致疾病缠身

要想平安度过

一定过好这三大关卡

还有末伏养生三不要

一定要知道

划重点!末伏养生过好三大关卡

气温关:防2病

心血管病

如今立秋节气虽过,但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响,此时要警惕心血管疾病。

中暑

伏天机体能量消耗大,人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒,但末伏时却撑不住了

保健招——揉2穴

极泉穴:理气护心

用力由轻到重,按下去有酸胀感就说明按到位了,点按1分钟左右即可。

足三里穴——强身健体

足三里穴是强身健体、调理脾胃的黄金穴。每次按摩3~5分钟。

脾胃关:防1病

肠胃疾病

初秋末伏若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。

保健招——喝1粥

山药薏米粥:取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克,加水煮烂后加入白豆蔻1克,再煮3分钟食用即可,有健脾胃化湿的功效。

干燥关:防3病

风燥感冒

立秋时节,容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状,即头疼、咽喉肿、鼻塞外,还有咽喉干、嗓子紧等表现。

呼吸道疾病

呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管,再到肺部,秋季干冷的空气一旦侵害,就容易损伤黏膜,引发呼吸道病变。

过敏症

刚立秋时,秋高气爽、天气逐渐干燥,空气中的花粉浓度最高,过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。

保健招——喝2粥

银耳百合粳米粥——清心润肺

银耳5~10克,先浸泡发胀;粳米100克,新鲜百合60克,加入适量冰糖同煮。

黑芝麻粥——通便润燥

将适量黑芝麻稍微研磨,再与大米同煮,口感更醇厚。

划重点!末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚衣服

秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初,多经受寒冷的刺激,有助于增强机体抵抗力。但要注意,一旦气温急剧下降时,就应该添加厚衣物,一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果,还容易冻感冒。

另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

2.不要过食辛味食物

立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。

注意:吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。

3.莫贪寒凉物免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。

此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。

如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。

划重点!末伏养生三推荐

蔬菜推荐:莲藕

“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。

水果推荐:梨

秋季空气干燥,容易缺水,而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”。

①吃生梨

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑,以及便秘、尿赤等症状。

②将梨煮熟

如冰糖蒸梨,可滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

注意:不建议脾胃虚寒的人群吃梨,梨属于凉性食物,吃了以后有可能会损伤脾胃阳气,加重脾胃虚寒的症状,例如会有加重腹痛、腹胀、腹泻等现象。

肉类推荐:鸭肉

鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。

健康小贴士

一、末伏养生,过好三大关卡

1.气温关——防2病:心血管病、中暑;

2.脾胃关——防1病:肠胃疾病;

3.干燥关——防3病:风热感冒、呼吸道疾病、过敏症。

二、末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚衣服;

2.不要过食辛味食物;

3.莫贪寒凉物,免损脾胃阳。

三、末伏养生三推荐

蔬菜推荐——莲藕;

水果推荐——梨;

肉类推荐——鸭肉。

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