在巴黎奥运会乒乓球男子单打决赛中，中国队选手樊振东以4比1战胜瑞典队选手图鲁斯·莫雷加德夺得金牌。

樊振东的夺金之旅充满了挑战和考验，从小组赛到决赛，他一路过关斩。他在赛前采取的准备方式——闭目养神，不仅展现出独特的策略，更引发了大家对竞技心理与中医养生融合实践的深入探讨。

“静坐放空”也是夺冠的重要一环

巴黎当地时间8月2日，乒乓球男单半决赛赛前准备时，樊振东就以静坐之姿闭目养神，而一旁的对手费利克斯·勒布伦则积极热身，一边动如脱兔，一边“极具松弛”，两者形成鲜明反差。

最后樊振东以4：0横扫之势大获全胜，成功晋级决赛，而“樊振东赛前静坐放空反差感拉满”也上了热搜。

巧的是，“闭目养神”这招并不是樊振东第一次用了，在2020年男乒世界杯决赛前，他也在候场时静坐入定，最后夺冠成功。

闭目养神是一种简便易行而又收效明显的身心调理方式，中医认为“神”是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡”，可见其重要性。杭州市中医院推拿科主治中医师屈庆表示，闭目养神的实践效果有：

1、调整呼吸：通过深呼吸、腹式呼吸等方法，调节人体的气血，达到放松身心、平复情绪的目的。运动员们在赛前通过闭目养神，专注于调整呼吸可以有效地减少心理压力，提高注意力。

2、放松身心：在紧张的竞技环境中，运动员往往会感到焦虑和紧张。闭目养神通过引导运动员进入一种放松状态，帮助他们释放紧张情绪，达到心神宁静的境界。这种内在的放松有助于运动员在比赛中保持冷静，在赛场上做出更准确的判断。

3、调和阴阳：中医理论中的“阴阳”概念，是理解人体生理与心理平衡的关键。闭目养神通过调整呼吸和放松身心，有助于调和体内阴阳，使运动员达到最佳的身心状态，从而在比赛中发挥出最佳水平。

现代医学通过实验论证也发现“闭目养神”确实有科学之处：

1、节省脑力：研究显示，人体80%脑力皆用作视觉信息的接收和加工上。闭上双目就能关闭了外界输往大脑将近一半的信息量，这样大大减轻了大脑接收和处理信息的能耗，闭目后大脑得以歇息调整，身体内的元气也随之不断积蓄起来。

2、放松神经：人的眼部消耗的能量占全身神经消耗能量的30%。闭目相当于放松了眼神经，也有助于整个神经系统的放松，且眼部耗能的暂缓支出又润养了双眼，有利于延续眼部的寿命。

8类人群更需要闭目养神

➤失眠、焦虑人群

➤慢性消化道疾病人群

➤慢性肺病人群

➤慢性肝病人群

➤高血压、糖尿病、高脂血症人群，这类人群一急躁或劳累，病理指标就上升，闭目能在短时间内暂缓症状。

➤眼睛疾病人群，如视疲劳、干眼症、青光眼、白内障、黄斑变性等。

➤过敏性疾病人群，中医讲“诸痛痒疮皆属于心”，闭目静下心来有助降低敏感度。

➤结节人群，闭目养神能缓解病程，增强免疫力。

闭目养神，讲究的是“放松”和“自然”

樊振东的闭目养神体现了运动员对内在精神状态的高度重视，以及在竞技体育背景下中医养生智慧的现代化应用。虽然普通人不太可能参加奥运会级别的大赛，但在日常中也可以通过闭目养神来调整身心，迎接生活中的每一个挑战。

屈庆提到，具体做法是坐在一把高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿与大腿成90°角，两脚平行着地，两腿间距离稍宽于肩，两手心向下自然地放在大腿上面，两眼闭合，顺其自然、放松入静，前期可能有点困难，熟练后方可顺利入静。

另外闭目养神建议遵循以下原则：

1、时间适宜，不宜过长

人体通常在上午9点、下午1点和5点时会感到身体困倦，此时闭眼休憩3~5分钟或10~15分钟都能取得不错的恢复效果。

2、轻卸负担，放松入境

➤ 无目的：闭目养神时不要想着必须达到什么效果，它只是一个能让自己放松的保健方法而已。

➤ 无定式：闭目养神不限时间、年龄，姿势不必过分拘泥于教程，调整至自己觉得舒适就行。但尽量别趴桌子，首选还是坐在靠背椅上。

➤ 无地点：闭目养神不必执着于地点，在保证安全的前提下即可进行。考试、演讲前也可以闭目几分钟，有助于控制紧张情绪。

➤ 无环境：闭目养神时尽量离开嘈杂的环境，当然摆脱不了也没关系，实在静不下心也并无大碍，仅是闭眼也是有养护效果的。